Quatro dicas para emagrecer sem dieta
O ideal é comer dentro de uma hora depois de acordar, afinal ficamos horas seguidas sem comer enquanto dormimos.
Você certamente já fez a dieta da proteína, do glúten, da sopa e todas as outras que viram moda. Porém, essas dietas até funcionam, mas com um ou dois meses voltou a engordar tudo de novo? Ao fazer uma dieta restrita você não consegue seguir por muito tempo e acaba entrando no temido efeito sanfona. A verdade é que para emagrecer, as pessoas precisam adotar bons hábitos, aprender a ter uma boa relação com a comida e comer de forma saudável.
Além de seguir a boa e velha regra de optar por alimentos saudáveis, naturais, integrais, comer a cada três horas e fazer todas as refeições do dia, existem algumas dicas que podem auxiliar e otimizar a sua perda de peso. Confira:
1 Mastigue mais vezes
Quanto mais rápido você come, mais quantidade de alimentos vai consumir. A explicação para isso é que o organismo demora 20 minutos após o início da refeição para sinalizar que está satisfeito.
2. Tome café da manhã
As pessoas que comem pela manhã são mais magras do que aquelas que pulam esta refeição. O ideal é comer dentro de uma hora depois de acordar, afinal ficamos horas seguidas sem comer enquanto dormimos.
3. Preste atenção no que você está comendo
Assistir TV, falar ao telefone ou ouvir música enquanto come pode dificultar a perda de peso. Isso porque o cérebro das pessoas que se alimentam distraídas com outra coisa pára de receber sinais de que está comendo.
4. Não coma alimentos gordurosos à noite
Comer em grandes quantidades à noite, quando o corpo está relaxado e prestes a descansar não faz sentido.
Portanto, evite comer alimentos gordurosos e calóricos, como frituras, massas e doces. No jantar, o ideal é optar por alimentos mais leves, por isso as carnes brancas, ovos são boas opções.
Aqui na Aline Carneiro Nutricionista desenvolvemos um programa de emagrecimento, que irá identificar os gatilhos que atrapalham seu emagrecimento e através da reeducação alimentar você terá hábitos alimentares mais saudáveis e com isso um emagrecimento definitivo sem efeito sanfona.
Aline Carneiro- Nutricionista com foco em emagrecimento e controle da diabetes
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Atendimento em Côcos – Consultório de Nutrição Aline Carneiro
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