Nove alimentos para você ter em casa

Que tal ter 9 alimentos em sua casa, que vai suprir o que o corpo precisa e vai trazer praticidade?

1) Ovo: aqui em casa nunca falta ovo. Sabe porque? Ele é uma excelente proteína, dá saciedade, dura muito e combina com tudo (da para fazer cozido, mexido, panqueca, crepioca, sufle e muito mais).

 2) Um tipo de fibra: pode ser aveia, granola de boa qualidade. Para trazer fibra na alimentação e contribuir com o intestino.  Na minha opinião, a mais versátil é a aveia em flocos finos ou farelo de aveia (da para usar em várias receitas, com frutas, com iogurte, no mingau).

 3) Um tipo de gordura boa: coco, abacate ou castanhas. Elas dão saciedade e tem inúmeros benefícios para saúde.

 4)  Um tipo de fruta congelada: já existem frutas congeladas, assim como você mesma pode congelar. Sabe aquela fruta que está querendo estragar? Congela. Sempre bom ter para fazer vitamina, suco, sorvete. Assim, se a fruta fresca acabar, você tem nutrientes.

5) Um tipo de semente: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora ou semente de girassol. Elas tem muitos benefícios para nossa saúde, pele e intestino. Pode usar em frutas, iogurte, para fazer preparações diferentes.

6) Legumes com durabilidade maior: beterraba, abóbora, batata doce, cenoura. Duram bastante, também pode congelar e tem muitos nutrientes. No caso da beterraba, se comprar com as folhas, já congela essas folhas que você pode usar em suco verde.

 7) Uma folha congelada: falando em folhas, tenha sempre uma no congelador. Assim, você pode usar em sopa ou suco ou em omelete e não fica sem os nutrientes importantes para nossa imunidade, por exemplo.

 8) Tenha opções de lanches práticos para dias mais corridos (coco fita, oleaginosas, iogurte de boa qualidade, mini bolacha de arroz).

9) Canela e açafrão: efeitos incríveis para a saúde. A canela dá um sabor diferente e gostoso no café, chá, mingau, fruta e iogurte. Já o açafrão nas preparações salgadas. Que tal? Gostou?

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ALINE CARNEIRO

Nutricionista CRN5 –5288

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