Cinco passos para não Engordar nas Festas de Fim de Ano
Faça escolhas inteligentes e não deixe de fazer pequenas refeições durante o dia, mas fona na moderação e monte bem seu prato, contudo não esqueça que beber também engorda.
O mês de dezembro é quase sempre difícil para quem está de dieta. Com tantas festas, confraternizações e ceias recheadas de comidas apetitosas e, por vezes, altamente calóricas, o emagrecimento pode ficar comprometido. Mas, estou aqui para te dizer que, é possível sim, manter a dieta nessa época. Olha esses passos que preparei para você.
1 – Faça escolhas inteligentes
Prefira as preparações sem molho e as carnes sem pele assadas ou grelhadas. Escolha também os alimentos integrais aos refinados, as frutas aos doces, os sucos naturais aos refrigerantes e às bebidas alcoólicas”. E, claro, não exagere nas quantidades. Não é porque você fez uma boa escolha que pode comer à vontade.
2-Fazer pequenas refeições durante o dia
Um dos grandes erros cometidos nas festas de fim de ano é a falta de controle sobre o que come durante o dia. Ou a pessoa só almoça e acaba comendo exageradamente à noite, ou ela belisca petiscos o dia todo enquanto prepara a ceia. Mesmo em dia de comemoração, recomendo que você coma de 3 em 3 horas.
3- Foco na moderação
Focar no objetivo já é o primeiro e grande passo: manter os horários, continuar com a atividade física ( pelo menos uma caminhada de 20 minutos por dia), beber água e comer muita fruta, verdura e legumes.
Não exagerar nas quantidades é um grande passo para quem deseja aproveitar bem as comemorações do final de ano sem ganhar uns quilinhos extras”.
4- Monte bem seu prato
Para o dia 24, prefira peru e lombo (assados e sem pele) como pratos principais. Para acompanhamentos, há possibilidades como farofa light, arroz integral colorido, salpicão light e algumas nozes, castanhas e frutas (exceto as compotas). As frutas também devem estar na sobremesa.
Já para dia 31, dentro dos alimentos mais tradicionais da data, escolha peixe assado ou lombo (sem pele) como pratos principais acompanhados por arroz integral com lentilhas ou grão de bico, salada de folhas sem molho e farofa light. Uva e romã são bons encerramentos.
5- Beber também engorda
As bebidas campeãs em calorias são caipirinhas, vodca ou uísque com energético, drinques com leite condensado, cerveja, chope, conhaque e rum. Prefira, então, cidra, vinho seco, champanhe, sempre com moderação!
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Aline Carneiro
Nutricionista atuante na área de Emagrecimento
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