A má alimentação pode prejudicar o coração de várias maneiras! Entenda e veja como cuidar melhor
O consumo excessivo de gorduras saturadas e trans pode elevar o colesterol LDL (ruim), aumentando o risco de doenças cardíacas.
Fatores de Risco
- Aumento do colesterol: consumo excessivo de gorduras saturadas e trans pode elevar o colesterol LDL (ruim), aumentando o risco de doenças cardíacas.
- Hipertensão: Excesso de sódio e falta de potássio podem aumentar a pressão arterial.
- Obesidade: Consumo excessivo de calorias e gorduras pode levar ao ganho de peso.
- Inflamação: Consumo de alimentos processados e ricos em açúcar pode causar inflamação crônica.
- Desbalanço de nutrientes: falta de vitaminas, minerais e fibras essenciais.
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Consequências
- Doença coronária: entupimento das artérias coronárias.
- Infarto: Morte de tecido cardíaco.
- Insuficiência cardíaca: incapacidade do coração de bombear sangue.
- Arritmias: Problemas de ritmo cardíaco.
- Cardiomiopatia: Doenças do músculo cardíaco.
Alimentos Prejudiciais
- Gorduras saturadas e trans: carnes vermelhas, laticínios integrais, frituras.
- Açúcar adicionado: bebidas açucaradas, doces.
- Sódio excessivo: alimentos processados, conservas.
- Alimentos processados: produtos congelados, embutidos.
- Bebidas alcoólicas: consumo excessivo.
Prevenção
- Alimentação equilibrada: frutas, legumes, cereais integrais.
- Controle de porções: evitar excessos.
- Atividade física regular: pelo menos 150 minutos/semana.
- Manter peso saudável: Índice de Massa Corporal (IMC) adequado.
- Consultar um nutricionista: plano de alimentação personalizado.
Recomendações
- Limitar gorduras saturadas a 5-6% da ingestão diária.
- Reduzir sódio para menos de 2.300 mg/dia.
- Consumir 25-30 gramas de fibras/dia.
- Beber ao menos 2 litros de água/dia.
- Evitar bebidas açucaradas e alcoólicas.
Consulte um Profissional
Se você tem preocupações sobre sua saúde cardíaca ou deseja criar um plano de nutrição personalizado, consulte um nutricionista. Ele pode ajudá-lo a desenvolver um plano de ação eficaz para manter seu coração saudável.
Fontes:
- Sociedade Brasileira de Cardiologia
- Ministério da Saúde
- Organização Mundial da Saúde (OMS)
- Academia de Nutrição e Dietética dos EUA.
- Conta (62) 99375‑4360 ou instagram
