Pessoas ansiosas tendem a comer compulsivamente. Entenda como se cuidar para evita obesidade e outras complicações

A ansiedade pode levar ao excesso de comida devido ao desejo de se sentir melhor ou relaxado.

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Aqui estão algumas dicas para evitar que a ansiedade interfira no seu hábito alimentar:

Técnicas de gerenciamento da ansiedade

1. Respiração profunda: Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar a mente e o corpo.
2. Meditação: A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a consciência alimentar.
3. Exercícios físicos: Atividades físicas regulares podem reduzir a ansiedade e melhorar o humor.
4. Yoga: O yoga combina exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação para reduzir a ansiedade.

Hábitos alimentares saudáveis

1. Coma devagar: Desacelere ao comer para aproveitar melhor os alimentos e evitar o excesso.
2. Coma regularmente: Faça refeições regulares para evitar a fome extrema.
3. Escolha alimentos nutritivos: Prefira alimentos integrais, como frutas, legumes e proteínas magras.
4. Evite alimentos processados: Limitar alimentos processados e ricos em açúcar e gordura.

Estratégias para evitar comer por ansiedade

1. Identifique gatilhos: Reconheça situações ou emoções que desencadeiam o desejo de comer por ansiedade.
2. Encontre alternativas: Substitua o comer por outras atividades, como caminhar, ler ou conversar com um amigo.
3. Beba água: Às vezes, a sede pode ser confundida com fome.
4. Durma bem: O sono adequado ajuda a regular o apetite e reduzir a ansiedade.
5. Busque apoio: Fale com amigos, familiares ou um profissional de saúde sobre sua ansiedade e hábitos alimentares.

Recursos adicionais

1. Consulte um nutricionista: Um profissional pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado.
2. Terapia cognitivo-comportamental: Um terapeuta pode ajudar a gerenciar a ansiedade e os hábitos alimentares.
3. Aplicativos de saúde mental: Utilize aplicativos como Headspace, Calm ou Happify para gerenciar a ansiedade.

Lembre-se de que a superação da ansiedade e dos hábitos alimentares não saudáveis requer tempo e paciência. Seja gentil consigo mesmo e busque ajuda profissional se necessário.

Se você está tendo dificuldades para dormir ou está preocupado com a falta de sono, é importante consultar um médico para avaliar a causa e encontrar soluções.

Ivan Lima, Nutricionista Clínico e Esportivo. Contato: (62)993754360 ou Instagram