Diabetes cresce em ritmo alarmante, e a prevalência é de aumentar em todo o mundo. O Nutricionista Ivan Lima explica como se prevenir
O nutricionista Ivan Lima explica que, prevenir a diabete envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida.
O Brasil já tem cerca de 20 milhões de pessoas com diabetes, e a incidência da doença está a aumentar:
De acordo com a pesquisa Vigitel Brasil 2023, 10,2% da população brasileira tem diabetes, o que representa um aumento em relação a 2021, quando a taxa era de 9,1%.
O diagnóstico é mais frequente entre as mulheres (11,1%), do que entre os homens (9,1%).
A taxa global de diabetes (tipo 1 e 2) dobrou entre os anos de 1990 e 2022.
O principal fator de risco modificável para a diabetes é o excesso de peso.
Alguns sintomas da diabetes são:
- Fome frequente
- Sede constante
- Formigamento nos pés e mãos
- Vontade de urinar diversas vezes
- Infecções frequentes
- Feridas que demoram para cicatrizar
- Visão embaçada
O aumento da diabetes é atribuído a vários fatores, incluindo: - Envelhecimento da população
- Urbanização crescente
- Adoção de estilos de vida pouco saudáveis, como sedentarismo, dieta inadequada e obesidade.
O nutricionista Ivan Lima explica que, prevenir a diabetes envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, intervenções médicas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir o desenvolvimento da diabetes:
Mudanças no estilo de vida
- Mantenha um peso saudável: Se você estiver acima do peso ou obeso, perder peso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
- Faça exercícios físicos regulares: Atividades físicas moderadas, como caminhar, correr ou nadar, por pelo menos 150 minutos por semana.
- Alimentação saudável: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, e evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura.
- Beba água em abundância: Evite bebidas açucaradas e opte por água como principal fonte de hidratação.
- Dormir bem: Tente dormir de 7 a 8 horas por noite para ajudar a regular o metabolismo.
Prevenção específica para grupos de risco
- Controle o nível de estresse: O estresse crônico pode aumentar o risco de diabetes. Práticas como meditação, ioga ou terapia podem ajudar.
- Monitore o nível de pressão arterial: Se você tiver hipertensão, é importante controlá-la para reduzir o risco de diabetes.
- Faça exames regulares: Se você tem histórico familiar de diabetes ou outros fatores de risco, faça exames regulares para detectar possíveis problemas.
Fatores de risco que não podem ser controlados
- Histórico familiar: Se você tem parentes próximos com diabetes, seu risco é maior.
- Idade: O risco de diabetes aumenta após os 45 anos.
- Etnia: Algumas etnias, como afrodescendentes, hispânicos e indígenas, têm maior risco de desenvolver diabetes.
Recomendações adicionais
- Consulte um médico: Se você tem fatores de risco ou sintomas de diabetes, consulte um médico para avaliar seu risco e desenvolver um plano de prevenção.
- Participe de programas de prevenção: Muitos hospitais e organizações de saúde oferecem programas de prevenção de diabetes.
Lembre-se de que a prevenção é mais eficaz quando combinada com uma abordagem holística, incluindo mudanças no estilo de vida e, se necessário, intervenções médicas.
Consumir frutas, legumes e verduras, preferencialmente crus
Evitar alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, bolos, biscoitos, macarrão instantâneo, lasanhas industrializadas, sucos em pó ou em caixa
Reduzir o consumo de carboidratos refinados e de açúcares adicionados
Evitar alimentos ricos em gordura saturada e colesterol, como carne de porco, lingüiça, embutidos, frutos do mar, miúdos, vísceras, pele de frango, gema de ovo, manteiga, creme de leite, leite de côco, azeite de dendê e chocolate
Reduzir o consumo diário de sal para 6 g
Aumentar o consumo de potássio
Fazer de 5 a 6 refeições por dia, com intervalo de cerca de 4 horas entre elas
Praticar exercícios físicos de forma regular
A qualidade da gordura consumida também é importante. Gorduras monoinsaturadas, como as do azeite de oliva, e as poliinsaturadas, como as do óleo de soja, podem ajudar a manter um bom perfil de gorduras sanguíneas.
Contato Ivan Lima, nutricionista clínico e esportivo: (62) 99375‑4360 ou Instagram
