Como tratar a obesidade e emagrecer com saúde?

A obesidade é uma condição crônica caracterizada pelo excesso de gordura corporal, que pode afetar negativamente a saúde. Ela é geralmente medida pelo Índice de Massa Corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros).

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No mundo mais de 1 bilhão de pessoas são obesas. No Brasil, 56% dos adultos têm obesidade ou sobrepeso, 65% são homens e 70% são mulheres.

A obesidade está relacionada a problemas como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, osteoartrite e alguns tipos de câncer.
A prevenção da obesidade pode ser feita comendo melhor, dormindo melhor, ficando longe das telas e tendo menos estresse.

Para emagrecer de forma saudável através da alimentação, aqui estão algumas dicas:

Dicas para Emagrecer

1. Alimentação equilibrada: Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras (peixes, frango, tofu), grãos integrais e gorduras saudáveis (nozes, azeite).
2. Reduza o consumo de calorias: Diminua a ingestão de alimentos ricos em calorias, como doces, frituras, refrigerantes e alimentos processados.
3. Hidrate-se: Beba pelo menos 2 litros de água por dia para ajudar a controlar a fome e melhorar a digestão.
4. Controle as porções: Aprenda a medir as porções certas para evitar o excesso de calorias.
5. Evite alimentos processados: Prefira alimentos frescos e naturais em vez de processados, que geralmente contêm aditivos, conservantes e excesso de sal e açúcar.
6. Inclua fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, ajudam a se sentir satisfeito por mais tempo.
7. Proteínas magras: Consuma fontes de proteínas magras para ajudar a construir músculos e aumentar a saciedade.
8. Reduza o consumo de açúcar: Limite o consumo de açúcar adicionado em alimentos e bebidas.
9. Faça refeições regulares: Coma de 3 a 5 refeições por dia, incluindo lanches saudáveis, para manter o metabolismo ativo.
10. Consulte um nutricionista: Um profissional pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado para suas necessidades.

Alimentos que Ajudam a Emagrecer

1. Frutas: Maçãs, mirtilos, morangos, laranjas.
2. Legumes: Brócolis, couve-flor, espinafre, lentilhas.
3. Peixes: Salmão, atum, cavala.
4. Frango: Peito de frango sem pele.
5. Grãos integrais: Quinoa, arroz integral, aveia.
6. Nozes e sementes: Amendoins, castanhas, chia.
7. Iogurte natural: Sem açúcar adicionado.
8. Ovos: Rico em proteínas e nutrientes.

Alimentos a Evitar

1. Frituras: Batata frita, pastel.
2. Doces: Bolos, tortas, sorvetes.
3. Refrigerantes: Água tônica, refrigerantes dietéticos.
4. Alimentos processados: Pães recheados, embutidos.
5. Gorduras saturadas: Manteiga, banha.

Lembre-se de que a perda de peso saudável é gradual e sustentável. Além da alimentação, é importante incluir atividade física regular e consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Contato Ivan Lima, nutricionista clínico e esportivo: ‪(62) 99375‑4360 ou instagram.