Café da Manhã: Saiba porque ele é tão importante
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Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Por isso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome.
Aqueles que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. Uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.
Em resumo, o café da manhã é ideal COMO DE REI E RAINHA para:
🍏Repor energia e nutrientes como vitaminas e minerais;
🍏Aumentar o desempenho intelectual e a atenção;
🍏Favorecer o desenvolvimento infantil;
🍏Estimular hábitos alimentares saudáveis e equilibrar o plano alimentar.
Um café da manhã nutritivo é composto dos três grupos de alimentos fundamentais para o nosso organismo:
🥛Leite, iogurtes e queijos: principais fontes de cálcio, importantes para o tecido ósseo e ricos em proteínas;
🥧Cereais, pães e biscoitos: fontes de carboidratos e energia.
🍪Os integrais também levam grande quantidade de vitaminas e fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino;
🥗Frutas (em suco ou in natura): ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas favorecem o fortalecimento da imunidade e o bom funcionamento do intestino.
Pensando em te ajudar nas escolhas saudáveis para seu café da manhã, vou te contar minhas 4 opções prediletas para quem deseja emagrecer.
1ª Opção = 1 copo de 250 ml de suco detox + 1 fatia de pão integral com queijo branco.
2ª Opção = 1/2 mamão papaya picado com 1 colher de sobremesa de semente chia e 1 iogurte desnatado.
3ª Opção 3 = 1 ovo mexido + 1 banana da terra cozida com canela + 1 xícara de café sem açúcar com leite desnatado.
4ª Opção = beiju bem fininho com queijo branco + 1 xícara de café sem açúcar.
Valorize mais essa refeição e garanta bem-estar e muito pique!
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Aline Carneiro
Nutricionista com foco em Emagrecimento
CRN5 5288
Contato: (77) 99106-3581
