Setembro Amarelo!

O Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção do suicídio, que ocorre anualmente no mês de setembro. A campanha visa promover a discussão sobre a saúde mental e reduzir o estigma em torno do tema.

Se você ou alguém que você conhece está lutando contra problemas de saúde mental, é importante buscar ajuda profissional. Existem muitos recursos disponíveis para apoiar você.

A nutrição desempenha um papel importante na saúde mental. Os alimentos que comemos podem influenciar a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam o humor, a motivação e a ansiedade.

Nutrientes Importantes para a Saúde Mental

1. Ômega-3: Encontrado em peixes gordurosos, nozes e sementes, o ômega-3 é importante para a saúde do cérebro e pode ajudar a reduzir a depressão.

2. Vitaminas do complexo B: As vitaminas B6, B9 e B12 desempenham um papel importante na produção de neurotransmissores e podem ajudar a reduzir a depressão e a ansiedade.

3. Antioxidantes: Encontrados em frutas, legumes e nozes, os antioxidantes podem ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos e reduzir a inflamação.

4. Probióticos: Encontrados em alimentos fermentados, como iogurte e kefir, os probióticos podem ajudar a regular a flora intestinal e melhorar a saúde mental.

Alimentos que Podem Ajudar a Melhorar a Saúde Mental

1. Peixes gordurosos: Salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3.

2. Frutas e legumes: Ricos em antioxidantes e fibras, que podem ajudar a regular o humor e a ansiedade.

3. Nozes e sementes: Ricas em ômega-3 e antioxidantes.

4. Alimentos fermentados: Iogurte, kefir e kimchi são ricos em probióticos.

Alimentos que Podem Prejudicar a Saúde Mental

1. Açúcar refinado: O consumo excessivo de açúcar refinado pode levar a flutuações no humor e na energia.

2. Alimentos processados: Ricos em aditivos e conservantes, que podem afetar negativamente a saúde mental.

3. Cafeína e álcool: O consumo excessivo pode levar a ansiedade e problemas de sono.

Conclusão

A nutrição é um fator importante na saúde mental. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e promover a saúde mental.

Contato Ivan Lima, nutricionista clínico e esportivo: ‪(62) 99375‑4360 ou Instagram